L’huile de poisson, parmi les suppléments les plus prisés, constitue une riche source d’acides gras oméga-3 bénéfiques. Ces acides gras essentiels jouent un rôle crucial dans diverses fonctions corporelles, telles que la régulation des niveaux de triglycérides dans le sang, le soutien des fonctions cognitives et le maintien de la santé des articulations. Cependant, les bienfaits de l’huile de poisson ne se limitent pas à ces aspects, elle offre également des avantages méconnus dans le domaine de la beauté.
Qu’est-ce que l’huile de poisson ?
L’huile de poisson, un complément alimentaire dérivé de poissons gras tels que le maquereau, la truite, le saumon et le thon, renferme une concentration élevée de deux acides gras oméga-3 essentiels : l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA). Ces acides gras, principalement présents dans les aliments d’origine animale, sont indispensables au corps humain et ne peuvent être synthétisés en interne. Notablement, l’EPA et le DHA sont les acides gras oméga-3 que l’organisme assimile le plus efficacement.
L’EPA et le DHA jouent un rôle crucial dans la réduction de l’inflammation, des niveaux de triglycérides et de la détresse psychologique. Leur implication ne se limite pas là, puisqu’ils contribuent également au développement du cerveau et des yeux chez les bébés et les enfants. Une carence en ces acides gras essentiels au début de la vie est associée à un risque accru de divers troubles, tels que les difficultés d’apprentissage, la dépression et le TDAH.
Si vous souhaitez améliorer votre routine beauté de l’intérieur, l’huile de poisson présente également de nombreux avantages pour vos cheveux, votre peau et vos ongles.
Quels sont les bienfaits de l’huile de poisson ?
- Réduit les poussées d’acné
- Réduit le risque de dommages causés par le soleil
- Hydrate la peau sèche
- Réduit les rougeurs et les démangeaisons de la peau
- Augmente la vitesse de cicatrisation de la peau
- Réduit la desquamation du cuir chevelu
- Fait briller les cheveux
- Stimule la croissance des cheveux
- Renforce les ongles et favorise leur croissance
- Prévient les ongles secs et cassants
Éruptions d’acné
Si vous faites face à des éruptions cutanées persistantes, sachez que vous n’êtes pas seul. De nombreux adultes continuent de lutter contre des problèmes d’acné, ce qui peut avoir un impact sur la confiance en soi et l’estime de soi. Cependant, des recherches suggèrent qu’une supplémentation en huile de poisson peut atténuer la production de cytokines pro-inflammatoires, contribuant ainsi à la réduction des lésions d’acné.
Dommages causés par le soleil
Des précautions doivent toujours être prises en cas d’exposition au soleil. Toutefois, les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson ont montré qu’ils pouvaient contribuer à soutenir la défense de la peau contre les rayons ultraviolets nocifs. Cela peut réduire le risque de photo-vieillissement, de dommages causés par le soleil et même de cancer de la peau, ce qui permet à la peau de rester jeune et en bonne santé. Il est important de continuer à appliquer une crème solaire de bonne qualité et de se mettre à l’ombre pendant les heures de pointe pour obtenir les meilleurs résultats.
Peau sèche
Une peau sèche et squameuse peut entraîner des problèmes de maquillage, donnant l’impression d’un aspect terne, et être associée à divers problèmes cutanés tels que la rosacée, l’acné et les rides. Des études suggèrent qu’une supplémentation en huile de poisson peut améliorer l’hydratation de la peau en renforçant la barrière cutanée, favorisant ainsi une meilleure rétention d’eau. Cela contribue à accroître l’hydratation cutanée, facilitant ainsi l’application du maquillage.
Peau rouge et démangeaisons
Tout comme pour la peau sèche, les démangeaisons et les rougeurs liées à des affections telles que la dermatite, la rosacée et l’eczéma peuvent bénéficier de la prise de suppléments d’huile de poisson. Des symptômes supplémentaires tels que les gerçures et les douleurs cutanées peuvent également être atténués grâce à ces suppléments, contribuant ainsi à réduire les substances inflammatoires.
Guérison de la peau
Des études indiquent que les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson peuvent aider à prévenir les infections des plaies et à accélérer le processus de cicatrisation de la peau. Contrairement à d’autres contextes inflammatoires, les oméga-3 semblent renforcer la réponse inflammatoire locale dans les zones de blessure, favorisant ainsi une cicatrisation plus rapide.
Cuir chevelu pelliculaire
Un cuir chevelu sec et squameux peut entraîner des démangeaisons et des irritations. Les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de poisson nourrissent les follicules pileux, favorisant ainsi un cuir chevelu plus lisse et mieux hydraté. Les propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, combinées à leur capacité à réguler la production de sébum dans la peau, contribuent à cet effet bénéfique.
Des cheveux brillants
L’huile de poisson ne profite pas seulement à la santé du cuir chevelu. En régulant la production d’huile, les oméga-3 nourrissent les cheveux, leur conférant une apparence saine et brillante. Il est important de noter que l’huile de poisson ne doit pas être appliquée directement sur les cheveux ou le cuir chevelu, car cela peut entraîner une odeur de poisson. De plus, les recherches suggérant ces bienfaits pour la beauté se concentrent principalement sur la consommation interne d’huile de poisson et d’oméga-3 par le biais de la supplémentation.
Croissance des cheveux
Les recherches sur les bienfaits de l’huile de poisson pour la croissance des cheveux suggèrent que les huiles oméga-3 peuvent augmenter la densité et la force des cheveux tout en réduisant leur chute. Nourrir et soutenir les follicules pileux grâce à une supplémentation en huile de poisson peut s’avérer bénéfique pour les personnes souffrant d’alopécie, de perte de cheveux post-chimiothérapie et de perte de cheveux due au stress.
Des ongles longs et forts
Les oméga-3 présents dans l’huile de poisson peuvent renforcer la santé de vos ongles. Si vous souffrez d’un retard de croissance des ongles ou qu’ils cassent facilement, les acides gras oméga-3 peuvent réduire l’inflammation. Cela permet de nourrir et de favoriser la santé des cellules qui composent vos ongles, ce qui assure d’obtenir des ongles plus longs et plus forts.
Ongles secs et cassants
De même, la supplémentation en huile de poisson peut aider à lubrifier et à hydrater les ongles et les cuticules secs. Cela peut aider à réduire les bosses, la sécheresse et la fragilité. Les ongles cassants peuvent se dédoubler, s’écailler ou devenir mous et faibles. Une carence en oméga-3 a été associée à ces symptômes, ce qui suggère qu’une supplémentation peut réduire ce risque tout en favorisant l’aspect brillant et sain des ongles.
Aliments riches en oméga-3
Les aliments contenant des oméga-3 sont les suivants :
- Le maquereau
- Le saumon
- Les sardines
- Graines de lin
- Les noix
Le maquereau
Le maquereau est l’une des sources les plus riches en acides gras oméga-3. Ce petit poisson gras contient 4 580 mg d’oméga-3 par portion, sous forme d’EPA et de DHA.
Le saumon
Le saumon est un autre poisson gras à forte teneur en acides gras oméga-3. Une portion contient environ 2 150 mg d’EPA et de DHA combinés. Le saumon est également une excellente source de nombreux autres nutriments, tels que la vitamine D, le sélénium et la vitamine B12.
Les sardines
Les sardines sont de très petits poissons gras qui contiennent environ 1 463 mg d’EPA et de DHA combinés par portion.
Graines de lin
Les poissons et fruits de mer ne sont pas les seuls à être riches en acides gras oméga-3. Les sources végétales telles que les graines de lin, les graines de chia et les graines de chanvre sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), une autre forme d’oméga-3 que l’organisme convertit en EPA et en DHA. Les graines de lin contiennent environ 2 350 mg d’ALA par cuillère à soupe.
Les noix
De même, les noix sont des fruits à coque qui contiennent des niveaux très élevés de graisses oméga-3 bénéfiques et saines (ALA). Une portion contient environ 2 570 mg d’ALA.
Les compléments alimentaires
Pour ceux qui ont du mal à maintenir une alimentation équilibrée au quotidien, les suppléments sont un moyen rapide et facile d’intégrer les oméga-3 dans leur routine. Si vous recherchez une version à base de plantes, essayez Myvitamins Vegan Omega-3 Softgels.