Il est essentiel de veiller à sa santé et à son bien-être tout au long de l’année, mais l’été peut présenter des défis particuliers. Nous passons plus de temps au soleil et faisons souvent plus de sport et d’exercice, c’est pourquoi il est plus important que jamais de maintenir une bonne nutrition.
Lisez la suite pour découvrir les 7 meilleurs suppléments et vitamines pour soutenir votre nutrition et votre bien-être cet été ! Pour chacun d’entre eux, nous expliquerons leurs avantages, pourquoi ils sont encore plus importants pendant l’été et l’apport quotidien que vous devriez viser.
La vitamine A
La vitamine A, nutriment essentiel, joue un rôle crucial dans le maintien de la santé et du bien-être général. Il s’agit d’une vitamine liposoluble qui soutient diverses fonctions corporelles, notamment la vision, le fonctionnement du système immunitaire, la croissance et la différenciation des cellules, ainsi que la santé reproductive.
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Les avantages de la vitamine A
La vitamine A est surtout connue pour son rôle dans la promotion d’une vision saine, en particulier dans des conditions de faible luminosité. Elle aide à maintenir l’intégrité de la cornée et joue un rôle essentiel dans la formation des pigments visuels dans la rétine, contribuant ainsi à une vision claire et nette. En outre, la vitamine A soutient le système immunitaire en améliorant la production et le fonctionnement des globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections et les maladies.
Outre son rôle dans la vision et la fonction immunitaire, la vitamine A est essentielle à la croissance et au développement de cellules saines. Elle contribue à l’entretien et à la réparation des tissus épithéliaux, tels que la peau et les muqueuses, et agit comme une barrière contre les agents pathogènes et les toxines environnementales.
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Pourquoi vous avez besoin de vitamine A en été
La vitamine A est importante en été pour plusieurs raisons. Tout d’abord, elle joue un rôle dans le maintien d’une peau saine, ce qui est particulièrement important pendant cette saison où nous avons tendance à passer plus de temps à l’extérieur. L’exposition aux rayons ultraviolets (UV) du soleil peut entraîner un stress oxydatif et endommager la peau. La vitamine A agi comme un antioxydant, aidant à neutraliser les radicaux libres et à protéger la peau des dommages induits par les UV.
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Quelle quantité de vitamine A par jour ?
La quantité de vitamine A dont les adultes (âgés de 19 à 64 ans) ont besoin est la suivante :
700 µg par jour pour les hommes
600 µg par jour pour les femmes
La vitamine C
La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé générale. Ce nutriment essentiel est bien connu pour ses propriétés de renforcement du système immunitaire. Il agit comme un puissant antioxydant, aidant à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres et soutenant les mécanismes de défense naturels de l’organisme.
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Les avantages de la vitamine C
La vitamine C est réputée pour ses propriétés de renforcement du système immunitaire. Elle améliore la production et la fonction des globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections et maintenir un système immunitaire robuste.
La vitamine C joue également un rôle crucial dans la synthèse du collagène, une protéine qui structure la peau, les vaisseaux sanguins, les os et d’autres tissus conjonctifs. Elle favorise la cicatrisation des plaies et contribue au maintien d’une peau saine, ce qui en fait un nutriment précieux pour les peaux exposées au soleil pendant l’été.
La vitamine C améliore également l’absorption du fer non héminique, la forme de fer que l’on trouve dans les aliments d’origine végétale. La consommation d’aliments ou de suppléments riches en vitamine C parallèlement à des sources végétales riches en fer permet d’augmenter l’absorption du fer et de prévenir l’anémie par carence en fer.
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Pourquoi vous avez besoin de vitamine C en été
L’exposition prolongée au soleil pendant l’été peut entraîner un stress oxydatif et des lésions cutanées causées par les rayons UV. La vitamine C, grâce à ses propriétés antioxydantes, aide à neutraliser les radicaux libres et à réduire les effets néfastes de l’exposition au soleil sur la peau.
Il est essentiel de rester hydraté pendant la chaleur estivale, et la vitamine C joue un rôle dans le maintien d’un niveau d’hydratation adéquat. Elle contribue à la production de collagène, nécessaire à la santé et à l’intégrité de la peau et des autres tissus. En outre, la vitamine C favorise l’absorption du fer et l’utilisation des électrolytes, tels que le potassium, qui sont importants pour maintenir l’équilibre des fluides et prévenir la déshydratation.
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Quelle quantité de vitamine C par jour ?
Les adultes âgés de 19 à 64 ans ont besoin de 40 mg de vitamine C par jour.