Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments vitaux dont nous avons besoin pour de nombreuses fonctions de l’organisme. La prise régulière de ces nutriments essentiels peut avoir des effets bénéfiques considérables sur notre santé et notre bien-être en général. Vous trouverez ci-dessous nos conseils sur la prise régulière de vitamines, les avantages qui en découlent et la manière d’en faire une habitude.
Pourquoi devrions-nous prendre des vitamines ?
Dans le tourbillon de notre vie moderne, trouver le temps de privilégier notre bien-être peut parfois devenir un défi. La préparation de repas équilibrés et le fait de s’assurer de consommer quotidiennement ses portions recommandées de fruits et légumes peuvent vite se transformer en corvée. Des études révèlent qu’à peine 28% des adultes parviennent à atteindre les 5 portions quotidiennes recommandées de ces éléments nutritifs essentiels. Étant donné que les fruits et légumes constituent une source majeure de la plupart des micronutriments vitaux, il est possible qu’une grande partie des adultes souffrent de carences.
Pour que notre corps fonctionne de manière optimale, il a besoin d’une quantité spécifique de chaque vitamine et minéral. L’Apport Nutritionnel de Référence (ANR) nous guide sur la quantité de chaque nutriment que nous devrions viser chaque jour. Atteindre des niveaux appropriés de chaque micronutriment est crucial pour des processus vitaux tels que la production d’énergie, la fonction immunitaire, la santé osseuse, et le maintien d’un système cardiovasculaire sain.
Une alimentation saine et équilibrée est toujours recommandée pour obtenir autant que possible les apports journaliers recommandés en micronutriments. Cependant, les suppléments sont un moyen facile de s’assurer que nous répondons à tous nos besoins et de réduire le risque de carences nutritionnelles.
Pourquoi est-il important de prendre des vitamines régulièrement ?
Conformément aux apports journaliers recommandés pour différents nutriments, les compléments vitaminiques sont formulés avec un dosage recommandé. Il est important de respecter cette recommandation afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. De même, le respect de ces recommandations réduit le risque de dommages liés à l’ingestion d’une trop grande quantité d’un nutriment donné.
Un apport régulier en nutriments signifie que nous augmentons lentement la concentration de ce nutriment dans notre organisme. Après une carence en micronutriments, plusieurs semaines peuvent être nécessaires pour reconstituer le nutriment insuffisant dans l’organisme. Il est peu probable qu’un oubli occasionnel de prendre votre supplément ait une incidence sur ce processus, mais un oubli systématique peut le retarder davantage. En outre, les vitamines hydrosolubles telles que la vitamine C et les vitamines B ne sont pas stockées dans l’organisme. Cela signifie qu’une supplémentation irrégulière de ces nutriments peut affecter l’efficacité du supplément.
Avantages d’une supplémentation pour les groupes à haut risque
Une supplémentation quotidienne peut s’avérer très bénéfique pour la santé et le bien-être du grand public. Toutefois, une supplémentation systématique en vitamines et en minéraux peut également jouer un rôle important pour les groupes à haut risque.
Les femmes en âge de procréer présentent un risque plus élevé de carence en fer. Les personnes âgées souffrant d’ostéoporose peuvent avoir besoin de niveaux plus élevés de calcium et de vitamine D, au-delà de ce qui est fourni par l’alimentation. De même, les végétariens et les végétaliens sont plus susceptibles de souffrir d’une carence en vitamine B12. Les personnes souffrant d’affections qui réduisent la capacité d’absorption de certains nutriments, comme la maladie de Crohn, peuvent également bénéficier d’une supplémentation.
Comment ne pas oublier de prendre mes vitamines ?
L’ajout de suppléments quotidiens à votre programme de santé et de bien-être est un moyen fantastique de réduire le risque de carences nutritionnelles et d’améliorer votre santé et votre bien-être. Cependant, il peut être difficile de se souvenir de prendre ses compléments.
Nos meilleures astuces pour vous en souvenir sont les suivants :
- Prenez l’habitude de prendre votre supplément à la même heure tous les jours, même si, au début, vous devez programmer une alarme ou une notification. Cela peut être mis en œuvre dans le cadre d’une routine matinale établie. Une fois l’habitude prise, il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie à long terme.
- Mettez vos compléments en évidence dans un endroit que vous fréquentez quotidiennement. Par exemple, gardez vos vitamines sur votre bureau, près de votre dentifrice ou à côté de vos céréales du matin.
- Essayez un pilulier. Un pilulier peut être utilisé pour organiser les compléments alimentaires ou les médicaments par jour et par heure. Il permet d’organiser les compléments et de vérifier visuellement si la dose quotidienne a été prise.
Dois-je prendre mes vitamines à la même heure tous les jours ?
En règle générale, l’heure à laquelle les compléments sont pris n’a pas d’importance, à condition que les compléments soient pris quotidiennement. Cependant, certaines vitamines fonctionnent mieux, avec le risque le plus faible d’effets indésirables, lorsqu’elles sont prises à certaines heures :
- Les vitamines hydrosolubles, telles que la vitamine C et la plupart des vitamines B, doivent être prises de préférence le matin.
- Les vitamines liposolubles, telles que les vitamines A, D, E et K, sont mieux absorbées lorsqu’elles sont consommées avec une source de graisse. Par conséquent, il peut être bénéfique de consommer ces suppléments au cours d’un repas afin d’en maximiser l’absorption.
La supplémentation en vitamines est un moyen facile de s’assurer que vous répondez à tous les besoins nutritionnels au cours de la journée. Lorsqu’elle est prise de manière cohérente dans le cadre d’une routine quotidienne de bien-être, la supplémentation en vitamines peut être la prochaine étape vers une meilleure santé.