8 Vitamines Pour Le Stress Et L’Anxiété

Vitamine B7

La vitamine B7, aussi connue sous le nom de biotine, a été associée à des niveaux plus faibles d’anxiété, de stress et de dépression chez les adultes (3). La vitamine B7 est impliqué dans la régulation du cortisol, qui est également connu comme l’hormone de stress (5). La vitamine B7 peut également avoir une incidence sur la glycémie, et les faibles taux sont liés à un mauvais contrôle de la glycémie, y compris une élévation de la glycémie à jeun (6).

Si vous mangez une alimentation équilibrée avec beaucoup de variété, vous pouvez obtenir toute la biotine dont vous avez besoin. Toutefois, il est recommandé d’utiliser des suppléments et de ne pas dépasser 0,9mg par jour (2).

Vitamine B9

Plus communément appelée folate (acide folique), la recherche suggère qu’un faible taux de B9 est lié à des taux plus élevés de dépression et d’anxiété (7). De faibles concentrations de B9 sont également plus susceptibles d’accroître la probabilité que les troubles de l’humeur résistent au traitement (8). La vitamine B9 joue un rôle dans une variété d’activités cérébrales, y compris la formation de neurotransmetteurs. Il peut également être ventilé et utilisé comme source d’énergie à court terme.

Les sources naturelles de folate comprennent la plupart des verts foncés et feuillus, le brocoli, les pois chiches et les haricots rouges.

Il est recommandé que les adultes aient 200 microgrammes de folate par jour (2). Cependant, si vous êtes enceinte ou essayez de devenir enceinte, il est recommandé de compléter avec 400 microgrammes par jour (9).

Vitamine B12

La vitamine B12 est bien connue pour son rôle dans le maintien des niveaux d’énergie et de la fonction du système immunitaire. Toutefois, de faibles niveaux de vitamine B12, aussi connue sous le nom de cobalamine, peuvent nuire à la santé du cerveau. La vitamine B12 est nécessaire pour la formation et le fonctionnement de la dopamine et de la sérotonine et une carence dans l’une ou l’autre de ces hormones peut être associée à une humeur faible et des niveaux accrus d’anxiété. La vitamine B12 peut être utilisée pour aider à combattre ces changements d’humeur en soutenant la production de dopamine et de sérotonine (6).

La vitamine B12 est présente presque exclusivement dans les produits animaux, y compris la viande, le poisson et les produits laitiers.

L’apport recommandé de vitamine B12 pour les adultes est de 1,5 microgramme par jour (2). Il est suggéré que tous les végétaliens et végétariens complètent quotidiennement avec B12.

Vitamine C

La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à réduire les dommages causés par les radicaux libres – les toxines qui causent l’inflammation dans le corps. Il a été démontré que la vitamine C soutient le système immunitaire en réduisant l’inflammation causée par les radicaux libres et d’autres facteurs de stress. Il a également été démontré que la vitamine C réduit les effets secondaires du stress, comme l’élévation de la tension artérielle et l’augmentation des niveaux d’anxiété (10)

Les sources naturelles de vitamine C comprennent les agrumes, les baies et les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles.

L’apport recommandé de vitamine C pour les adultes est de 40mg par jour (11).