Les vitamines peuvent-elles aider avec le stress et l’anxiété?
Oui, et pas uniquement sur votre santé mentale, mais aussi sur votre santé physique. Bien qu’il puisse être inhabituel d’utiliser des vitamines pour aider à la santé mentale et au bien-être, les preuves suggèrent que diverses vitamines et minéraux peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété.
Voici les 8 meilleures vitamines et compléments qui peuvent être utilisés pour aider à améliorer le bien-être :
- Vitamine B1
- Vitamine B6
- Vitamine B7
- Vitamine B9
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
Les 8 meilleures vitamines pour le stress et l’anxiété
Vitamine B1
La vitamine B1, aussi connue sous le nom de thiamine, est souvent utilisée pour aider à prévenir le déclin cognitif chez les patients hospitalisés ayant une dépendance à l’alcool. Cependant, les avantages de la complémentation B1 dépassent cette utilisation restreinte. Il a été démontré que la complémentation réduit l’anxiété généralisée, améliore les niveaux d’énergie et améliore les sentiments généraux de bien-être (1). La vitamine B1 joue un rôle de stimulation du système nerveux parasympathique, qui est la partie du système nerveux responsable des fonctions de repos et de digestion.
Les sources naturelles de vitamine B1 comprennent les grains entiers, les noix, les bananes et les oranges.
Les exigences B1 diffèrent entre hommes et femmes : les hommes ont besoin de 1mg par jour, tandis que les femmes ont besoin de 0,8mg par jour (2).
Vitamine B6
La vitamine B6, aussi appelée pyridoxine, joue un rôle dans l’augmentation de la résilience au stress et aux effets liés au stress (3). La vitamine B6 aide à moduler les neurotransmetteurs, y compris les hormones heureuses comme la dopamine et la sérotonine. De plus, la complémentation en vitamine B6 aide à contrôler la tension artérielle, qui peut parfois être augmentée lorsque les niveaux de stress sont élevés (4).
Les sources naturelles de vitamine B6 comprennent la viande et le poisson, les produits laitiers et les bananes.
La quantité recommandée de vitamine B6 pour les adultes varie légèrement selon le sexe : les hommes ont besoin d’environ 1,4mg par jour, tandis que les femmes ont besoin d’environ 1,2mg par jour (2).
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