La vitamine B ne se résume pas à la vitamine B12. En fait, il existe huit types de vitamines B ! Il s’agit de la thiamine (B1), de la riboflavine (B2), de la niacine (B3), de l’acide pantothénique, de la vitamine B6, de la biotine (B7), de la vitamine B12 et du folate (acide folique). Les vitamines B présentent de nombreux avantages pour l’organisme. Toutefois, elles sont probablement plus connues pour leur apport énergétique et leurs propriétés pour la santé de la peau.
Qu’est-ce que le complexe de vitamines B ?
Un complexe de vitamines B est généralement une combinaison de vitamines B. Chaque vitamine est importante en raison de ses différentes fonctions. Les vitamines B sont généralement solubles dans l’eau et ont donc une capacité de stockage limitée dans l’organisme. Cela signifie que nous devons compter sur les sources alimentaires pour la majorité de notre vitamine B.
La vitamine B12 est un nutriment essentiel pour les végétariens et les végétaliens, car elle ne se trouve que dans les produits d’origine animale. Une supplémentation quotidienne en vitamine B12 est généralement recommandée.
De quelle quantité de vitamine B ai-je besoin ?
Si seule la B12 est nécessaire, la quantité recommandée est de 10 microgrammes par jour (ou 2 mg par semaine). Les recommandations pour l’acide folique sont de 200 microgrammes par jour. Toutefois, les femmes qui essaient de concevoir ou qui sont déjà enceintes devraient prendre 400 microgrammes supplémentaires par jour. L’apport recommandé pour chacune des autres vitamines B varie en fonction du sexe et est généralement indiqué en microgrammes – un microgramme est 1000 fois plus petit qu’un milligramme (mg).
En général, la supplémentation n’est pas nocive. Toutefois, la prise de plus de 200 mg p/jour de vitamine B6 peut entraîner des engourdissements ou des fourmillements dans les bras ou les jambes. Des doses excessives d’acide folique peuvent masquer les symptômes d’une carence en vitamine B12 chez les personnes âgées.
Quelle est la relation entre la vitamine B et la santé de la peau ?
De faibles niveaux de vitamine B sont associés à la dermatite (peau sèche) et à une mauvaise santé générale de la peau. La vitamine B est importante pour le maintien de la barrière cutanée et pour soutenir la structure de la peau. La vitamine B favorise la croissance de nouvelles cellules cutanées, ce qui est important pour la cicatrisation des peaux endommagées.