Un Guide Complet des Vitamines et Compléments

Les meilleures vitamines pour vos cheveux, votre peau et vos ongles

Acide hyaluronique

Formant une grande partie des couches externes de la peau, l’acide hyaluronique est nécessaire pour réparer les tissus, en particulier les cicatrices. L’hydratation adéquate de la peau repose également sur des niveaux adéquats d’acide hyaluronique.   

Collagène

Essentiel pour une peau jeune et fraîche, le collagène est un élément vital de la matrice extra-cellulaire. Il fournit une structure et un soutien aux cellules, contribuant à l’élasticité de la peau et la prévention de sa déshydratation.  

Gummies pour cheveux, peau et ongles

Mélange expert de vitamine C, zinc, sélénium et biotine, ces gommes sont formulées pour soutenir la production de collagène, remodeler la peau et lutter contre l’inflammation. Découvrez plus de compléments pour cheveux, peau et ongles ici.

Les meilleures vitamines pour vos os et vos articulations

Oméga-3, 6, 9

Avec l’âge, l’usure naturelle provoque la destruction du cartilage et l’usure des articulations, ce qui peut entraîner des douleurs. Il a été démontré que la complémentation en oméga, surtout en combinaison avec de la glucosamine, réduit les douleurs articulaires.  

Glucosamine HCL et chondroïtine

Présents naturellement dans les tissus articulaires, ces minéraux ont été associés à la réduction des douleurs articulaires en soutenant la santé du cartilage et en empêchant la dégradation des tissus cartilagineux.   

Crème au collagène

Jouant un rôle important dans la structure du cartilage, le collagène favorise l’élasticité. Myvitamins Collagen Creamer contient des protéines, qui aident à soutenir la réparation musculaire autour de l’articulation et contient le collagène vital nécessaire pour aider à encourager la santé du cartilage.  

Les meilleures vitamines pour l’énergie et la concentration

Vitamine B12

Il est recommandé à ceux qui suivent un régime à base de plantes de le compléter avec de la vitamine B12, car cette vitamine ne peut être trouvée naturellement dans les produits animaux. La vitamine B12 joue un rôle important dans l’ATP (production d’énergie) et est nécessaire pour maintenir les niveaux d’énergie globaux.

Fer

Ce minéral est responsable du transport de l’oxygène vers les poumons où il peut être échangé contre du dioxyde de carbone. Une carence en fer peut entraîner une diminution du taux d’oxygène dans la circulation sanguine, ce qui entraîne de la fatigue et réduit la tolérance à l’exercice.  

Vitamine D

La lenteur et la fatigue peuvent résulter d’une carence en vitamine D. De faibles niveaux de vitamine D peuvent ralentir la réponse des muscles squelettiques (muscles volontaires), ce qui peut entraîner des sensations de lourdeur et de fatigue accrue. 

Les meilleures vitamines pour la digestion

Inuline

Faisant partie de la catégorie des « aliments fonctionnels », cette fibre présente des avantages nutritionnels complémentaires comparativement à d’autres types de fibres. Il a été démontré que la consommation d’Inuline améliore la santé intestinale et a un effet positif sur la glycémie.

Vitacholine

La choline est un nutriment essentiel, ce qui signifie que le corps est incapable de la synthétiser et doit être obtenue par des sources alimentaires. La complémentation en choline soutient la santé du foie en réduisant la quantité de graisse stockée dans le foie. Les dépôts de graisse dans le foie peuvent entraîner un dérèglement de la fonction hépatique, ce qui a un effet négatif sur la production d’acide biliaire (nécessaire à la digestion). 

Gummies Digestion

Contenant un milliard de cultures vivantes pour aider à soutenir votre santé intestinale et l’immunité, ces friandises savoureuses peuvent aider à améliorer les symptômes tels que les douleurs abdominales, les ballonnements et la constipation.

Les meilleures vitamines pour le sommeil et la relaxation

5-HTP

Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé qui aide à régulariser vos taux de sérotonine.  Quand la sérotonine est produite pendant des heures d’obscurité, elle est convertie en mélatonine. Cette hormone favorise la somnolence et peut être bénéfique si vous luttez pour vous endormir la nuit.  

Magnésium

Si vous avez de la difficulté à dormir, il est recommandé de plonger dans l’océan pour une raison : les sels naturels de l’eau de mer sont riches en magnésium. Il est démontré que le magnésium améliore les symptômes de l’insomnie en activant le système nerveux parasympathique – la partie du système nerveux responsable des processus de « repos et de digestion ».  

Shot Relax

Contenant un mélange d’extrait de camomille, d’extrait de mélisse et de L-théanine, nos Relax Shots peuvent être utilisés quotidiennement pour aider à dormir. Le thé à la camomille est utilisé depuis longtemps pour réduire l’anxiété, améliorer la digestion et augmenter la somnolence. Comme le magnésium, la camomille aide à stimuler notre système nerveux parasympathique.

Les meilleures vitamines pour le cerveau

Ashwagandha

Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé du cerveau. Il a été démontré que les nootropiques comme l’Ashwagandha ont des propriétés anti-inflammatoires pour aider à lutter contre les dommages inflammatoires, ainsi que des effets bénéfiques sur la santé du cerveau chez les personnes ayant un cerveau sain et celles souffrant de troubles neurologiques.   

Oméga-3

À mesure que l’on vieillit, il y a une réduction naturelle du tissu cérébral. Les centres de mémoire du cerveau sont particulièrement exposés à une diminution liée à l’âge.  Des niveaux plus élevés d’EPA ont été montrés pour protéger contre la perte de tissu cérébral, aidant à maintenir la fonction cognitive.  

Caféine pure

Bien connue pour ses propriétés anti-fatigue, la caféine agit comme un stimulant doux dans le cerveau, augmentant à la fois les niveaux d’énergie et de concentration.  La caféine aide également à augmenter les niveaux de dopamine, ce qui signifie que nous nous sentons souvent plus heureux après avoir consommé de la caféine et nos niveaux de productivité augmentent. 

Les meilleures vitamines pour la santé sexuelle

Zinc

Lié à des niveaux accrus d’excitation, le zinc aide à augmenter les niveaux de testostérone, et joue un rôle important dans la libido chez les hommes et les femmes.

Maca

Habituellement considérée comme un superaliment en raison de ses propriétés antioxydantes élevées, la maca aide à lutter contre les dommages inflammatoires causés par le stress quotidien et le processus de vieillissement. Des niveaux réduits d’inflammation sont liés à une fonction sexuelle accrue.  

Vitamine B6 (pyridoxine)

Joue un rôle dans la modulation des neurotransmetteurs, y compris les hormones heureuses comme la dopamine et la sérotonine. De faibles niveaux de vitamine B6 peuvent réduire la libido; par conséquent, il est important de s’assurer que les niveaux sont équilibrés pour une performance optimale. La vitamine B6 affecte également la production d’hormones sexuelles telles que la testostérone; prendre un complément peut aider à augmenter les niveaux, encourageant une libido plus élevée. 

Les meilleures vitamines pour les personnes âgées

Vitamine D

Avec l’âge, votre peau est moins capable d’absorber et d’utiliser la vitamine D obtenue par exposition au soleil. Par conséquent, il est important pour les personnes âgées de s’assurer qu’elles prennent des compléments de vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver, lorsque l’exposition est encore moindre.  

Noix de coco et collagène

Les niveaux de collagène diminuant avec l’âge, la douleur articulaire peut augmenter car il y a moins de protection (le collagène est nécessaire pour protéger le cartilage). Prendre un complément contenant de la noix de coco et du collagène peut aider à augmenter ces niveaux, ainsi que fournir des acides gras essentiels trouvés dans l’extrait de noix de coco.

Les meilleures vitamines pour la ménopause

Huile d’onagre

Contenant des « phyto-oestrogènes », l’huile de primrose du soir est une substance qui imite les oestrogènes dans le corps, c’est donc une aide utile lorsque les niveaux d’oestrogènes tombent naturellement dans le cadre de la ménopause.   

Équilibre hormonal

Toute condition qui affecte les hormones peut avoir un impact sur la santé physique et mentale. Contenant des vitamines B pour aider à soutenir les niveaux d’énergie pendant les changements hormonaux, la vitamine C pour réduire les dommages inflammatoires, et l’oxyde de magnésium pour encourager l’apaisement du système nerveux, Équilibre hormonal est le complément parfait à votre routine. 

Les meilleures vitamines pour l’entraînement

Snacks énergie

Contenant un mélange de protéines et de glucides, ces délicieuses gâteries sont parfaites pour maintenir les niveaux d’énergie et alimenter à la fois l’entraînement et la récupération. 

Gummies protéinées

La musculation et les séances d’entraînement cardio provoquent des micro-déchirures musculaires, et la guérison de ces déchirures aide à créer des muscles plus gros et plus forts. La protéine est nécessaire pour une réparation musculaire optimale. Contenant 10g de protéines par portion, les Myvitamins Protein Gummies sont une délicieuse alternative aux poudres ou barres protéinées régulières.  

Gummies pré-entrainement

Avec la caféine et la vitamine B6 ajoutées pour aider à combattre la fatigue et améliorer vos séances d’entraînement, les gommes pré-entraînement aux fruits Myvitamins sont un excellent ajout à votre routine quotidienne. La caféine aide à ouvrir les vaisseaux sanguins, ce qui augmente la capacité de l’oxygène à atteindre les muscles. Cela peut aider à stimuler les performances d’entraînement.

Les meilleures vitamines pour les végans

Complexe de vitamine B

Comme la vitamine B12 ne se trouve que dans les produits animaux, il est particulièrement important pour les végétariens de prendre des compléments de vitamine B12. Jouant un rôle essentiel dans les niveaux d’énergie, le métabolisme et la fonction immunitaire, les comprimés du complexe de vitamine B peuvent vous aider à répondre à tous vos besoins nutritionnels selon un régime végétal, y compris une meilleure santé de la peau, une meilleure immunité et une réduction des niveaux d’inflammation. 

Softgels d’algues

Une excellente alternative végétalienne aux mélanges traditionnels d’huile de poisson, Myvitamins Algae Softgels sont parfaits pour soutenir les processus anti-inflammatoires et peuvent également contribuer au fonctionnement cellulaire normal.  

Extrait de thé vert

Riche en polyphénols (un type d’antioxydant), le thé vert a été lié à l’augmentation de la fonction cognitive et réduit les dommages inflammatoires causés par les radicaux libres.La caféine ajoutée contribue à fournir un coup de pouce énergétique, parfait pour une alternative de pré-entraînement, ou pour maintenir les niveaux d’énergie tout au long de la journée.

Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble?

Fer et calcium

Les compléments contenant du calcium ou les antiacides contenant du calcium ne doivent pas être pris avec du fer, car cela diminue l’absorption du fer. Il est recommandé d’attendre 1-2 heures entre chaque prise de complément.  

Vitamine E et vitamine K

Prises ensembles, la vitamine E et la vitamine K peuvent réduire l’efficacité de la complémentation en vitamine K, car les deux vitamines sont impliquées dans la voie de coagulation du sang. 

Cuivre et zinc

Les deux minéraux étant absorbés dans le système digestif, le zinc tend à être le nutriment préféré. Cela entraîne parfois une augmentation de l’apport en zinc, conduisant à une carence en cuivre. 

Vitamine C et vitamine B12

La prise simultanée de ces deux vitamines réduit l’absorption de la vitamine B12. Il est recommandé d’attendre au moins deux heures entre la prise de chacune de ces vitamines. 

Acide folique et vitamine B12

Bien qu’il s’agisse des deux vitamines B, prises ensemble, elles  peuvent cacher les symptômes de la carence en B12. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre de l’acide folique, car il faudra peut-être d’abord vérifier les niveaux de vitamine B12. 

Pouvez-vous prendre trop de compléments?

Bien que les compléments ne soient généralement pas considérés comme nocifs, il est possible d’en prendre trop. Les niveaux de vitamines liposolubles peuvent s’accumuler dans les cellules graisseuses, en particulier la vitamine A, qui  peut avoir des effets secondaires négatifs. Certains compléments peuvent interagir avec les médicaments d’ordonnance, alors veuillez parler à votre médecin si vous avez des préoccupations au sujet de la prise de compléments. 

Parlez à votre médecin

Cet article est destiné à un usage éducatif seulement et ne doit pas être utilisé en remplacement des conseils médicaux. Les Myvitamines ne font pas d’allégations médicales. Veuillez communiquer avec votre professionnel de la santé compétent si vous avez des préoccupations au sujet des compléments.  

Message à retenir

En résumé, il existe une grande variété de vitamines, minéraux et compléments qui peuvent être utilisés pour soutenir une santé optimale. Tout le monde a des besoins nutritionnels différents, et il n’y a pas de taille unique quand il s’agit de compléments. Espérons que cet article a aidé à démystifier et faire le tri entre les vitamines, les minéraux et les compléments et que vous pouvez dès maintenant commencer à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

FAQ

Quels sont quelques vitamines et minéraux importants?  

Il est recommandé que tout le monde au Royaume-Uni devrait prendre de la vitamine D pendant les mois d’hiver et que tous les végétaliens et les végétariens devraient prendre de la vitamine B12 pour prévenir la carence. 

Est-il bon de prendre des vitamines et des compléments?  

Les compléments devraient vraiment être utilisés en plus d’une alimentation saine et équilibrée. Cependant, tout le monde ne peut pas atteindre le bon équilibre des nutriments par le seul régime alimentaire, donc prendre un complément peut être nécessaire. Les compléments peuvent également être utiles si vous cherchez à inclure certains ingrédients, tels que les nootropiques.

Comment puis-je savoir de quelles vitamines j’ai besoin?  

Les besoins de chacun sont différents. Si vous avez certaines restrictions alimentaires, vous pouvez avoir besoin de compléments différents comparé à quelqu’un qui a un régime alimentaire plus varié. De même, ceux qui sont plus actifs peuvent avoir des besoins de complément différents par rapport à quelqu’un qui est plus sédentaire.

Pouvez-vous prendre beaucoup de compléments à la fois? 

Il peut être bénéfique de laisser un intervalle de 1 ou 2 heures entre certaines vitamines et minéraux en raison de l’interaction entre eux. Pourquoi ne pas essayer d’ajouter des compléments à votre routine matinale et d’autres à votre routine du soir?  

Comment savoir si vos vitamines fonctionnent ?

Comme la plupart des changements de style de vie, les bienfaits de la prise complément en vitamines et minéraux peuvent ne pas être évidents immédiatement. Cependant, vous devriez commencer à voir des améliorations après 2-6 semaines.  

Quand devriez-vous prendre des compléments? 

La plupart des gens trouvent plus facile de se rappeler de prendre leurs compléments le matin. Cependant, certains compléments comme l’ashwagandha, le magnésium ou le 5-HTP peuvent avoir plus d’impact la nuit. Il est généralement recommandé de prendre des compléments en mangeant pour prévenir les effets secondaires.