Il peut être difficile de savoir par où commencer quand il s’agit de vitamines et de minéraux. Chez Myvitamins, nous voulons rendre votre santé aussi simple que possible. Que vous souhaitiez augmenter votre niveau d’énergie naturelle, renforcer vos ongles ou améliorer votre bien-être, nous pouvons vous aider. Voici notre guide complet des vitamines et des compléments.
Dans cet article, vous trouverez :
- Que sont les vitamines, les minéraux et les compléments?
- Pourquoi avons-nous besoin de vitamines, de minéraux et de compléments?
- Quelles vitamines dois-je prendre ?
- Quelles vitamines ne doivent pas être prises ensemble?
- Pouvez-vous prendre trop de compléments?
- Foire aux questions
Que sont les vitamines, les minéraux et les compléments?
Vitamines hydrosolubles
Il y a neuf vitamines solubles dans l’eau, dont huit sont des vitamines B et le reste est de la vitamine C. Le groupe des vitamines B comprend le folate, la thiamine, la riboflavine, la niacine, l’acide pantothénique, la biotine, la vitamine B6 et la vitamine B12. Comme ils sont hydrosolubles, ils peuvent être filtrés dans les reins et tout extra peut être facilement excrété.
Vitamines liposolubles
Il y a quatre vitamines liposolubles – A, E, D et K. Une partie de la graisse est nécessaire dans l’alimentation pour absorber ces vitamines. La graisse est également nécessaire pour stocker des quantités qui ne sont pas utilisées immédiatement. Une quantité limitée de vitamine D peut être stockée dans le corps, qui est ensuite utilisé pendant les mois les plus froids.
Minéraux
Il existe une variété de minéraux, appelés « majeurs » ou « mineurs », selon leur importance, notamment le calcium, le potassium, le magnésium, le sodium, le sélénium, le fer, l’iode, le fluorure, le sélénium, et le zinc. Chacun de ces éléments a ses propres propriétés bénéfiques et fonctions différentes, fournissant souvent un soutien pour le fonctionnement d’une vitamine ou d’un minéral différent.
Compléments
Les compléments sont souvent utilisés pour augmenter l’apport d’une vitamine ou d’un minéral particulier. Ils peuvent également être utilisés pour aider à maintenir des niveaux déjà sains.
Pourquoi avons-nous besoin de vitamines, de minéraux et de compléments?
Énergie
Le corps doit créer de l’énergie au niveau cellulaire, afin de produire suffisamment d’énergie pour que nous puissions bouger, respirer et même penser ! L’énergie est créée par la production et l’hydrolyse d’une molécule appelée ATP. De nombreuses vitamines (en particulier la vitamine B) sont impliquées dans le processus de production d’énergie.
Immunité
Le rôle exact des vitamines et des minéraux dans le système immunitaire est encore incertain. Cependant, les carences de certaines vitamines peuvent augmenter le risque de certaines maladies et de maladies globales, y compris les maladies auto-immunes.
Anti-inflammatoire
Les dommages quotidiens causés par les modes de vie modernes peuvent mener à l’accumulation de « radicaux libres », des particules dans le corps qui peuvent détruire les cellules existantes et entraîner une inflammation. Les vitamines et les minéraux contiennent des propriétés antioxydantes qui aident à lutter contre les dommages inflammatoires des radicaux libres.
Respiration facile
Ce ne sont pas seulement nos poumons qui nous aident à respirer – l’oxygène est essentiel à ce processus et est habituellement lié au fer dans la circulation sanguine. De faibles concentrations de fer équivalent à une capacité réduite de fixation de l’oxygène, ce qui réduit la quantité d’oxygène disponible pour le transfert. Cela peut causer des symptômes comme un essoufflement ou des étourdissements.
Fonction cognitive
La barrière hémato-encéphalique sert de filtre pour protéger le cerveau. Cependant, le cerveau a encore besoin de certains nutriments pour fonctionner et ceux-ci doivent être en mesure de franchir la barrière pour un effet maximal. Certaines vitamines et minéraux sont capables de le faire; ils aident à soutenir le fonctionnement du cerveau et à maintenir la santé globale du cerveau.
Mouvement
Sur la plupart des articulations du corps se trouve une couche de cartilage. Il agit comme une barrière pour empêcher les os de frotter ensemble, les porter vers le bas et causer de la douleur. Certaines vitamines et minéraux sont nécessaires pour aider à maintenir ces barrières, permettant des mouvements faciles et sans douleur.
Bonne humeur
L’humeur est étroitement liée au système immunitaire, aux niveaux hormonaux, énergétiques et à la santé intestinale. Un déséquilibre dans chacun de ces éléments peut affecter la santé physique, avec un effet d’entraînement sur la santé mentale. Avoir de bons niveaux de vitamines et de minéraux peut aider à soutenir une bonne santé mentale.
Quelles vitamines dois-je prendre?
Ne vous inquiétez pas si vous ne savez pas quels compléments choisir. Nous avons une large gamme de vitamines, minéraux et compléments pour répondre à vos besoins:
- Les meilleures vitamines pour l’immunité
- Les meilleures vitamines pour vos cheveux, votre peau et vos ongles
- Les meilleures vitamines pour l’énergie et la concentration
- Les meilleures vitamines pour la digestion
- Les meilleures vitamines pour le sommeil et la détente
- Les meilleures vitamines pour l’entraînement
- Les meilleures vitamines pour les végans
Les meilleures vitamines pour l’immunité
Vitamine D
Soutenant l’immunité innée et contribuant à lutter contre les infections, la vitamine D joue également un rôle dans la santé intestinale, qui est également fortement liée à l’état immunitaire. La vitamine D est habituellement absorbée par la peau à la lumière du soleil; cependant, pendant les mois d’hiver, un complément est recommandé en raison de l’exposition réduite au soleil.
Vitamine C
Aidant à soutenir le système immunitaire en luttant contre les radicaux libres destructeurs, la vitamine C est riche en antioxydants, qui soutient le système immunitaire et réduit les dommages inflammatoires causés par les radicaux libres.